Hinter jedem Leiden steht ein stressender Gedanke, der wie eine falsche Brille die Wahrnehmung der Realität verzerrt oder sogar verhindert. Indem wir uns mit unseren Gedanken, Ideen und Überzeugungen identifizieren, stehen wir uns selbst im Weg. Davon geht die Amerikanerin Byron Katie aus. Sie lehrt mit The Work seit über 30 Jahren eine einfache Methode, diese Grundannahmen einmal näher zu betrachten.
Im Kern besteht sie aus vier Fragen und drei Umkehrungen des ursprünglichen Glaubenssatzes. Hier geht es nicht darum, störende oder belastende Gedanken abzulegen oder positiv für uns zu verändern, sondern vielmehr darum, ihre Wirkung zu spüren und zu realisieren. Veränderung kann sich dann von selbst einstellen.
Die vier Fragen nach Byron Katie:
- Ist das wahr?
- Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
- Was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
- Wer wärst du ohne den Gedanken?
Hinweis: The Work ist keine Analyse und keine reine Denkarbeit. Auch hier ist das Erleben und Spüren ganz wesentlich. Deshalb empfiehlt es sich, diese Methode unter Anleitung zu lernen.
Für die Work nach Byron Katie (wissenschaftlich Inquiry Based Stress Reduction) liegen wissenschaftliche Studien vor, die dokumentieren, dass die Methode akuten und chronischen Stress reduziert, emotionaler Erschöpfung sowie Angst- und depressiver Symptomatik entgegenwirkt. Ebenso hilft sie nachweislich, Emotionen zu regulieren, Erlebnisse kognitiv neu zu bewerten und mit schwierigen Situationen stimmungsbezogen besser zurechtzukommen. Der Unterschied zur kognitiven Verhaltenstherapie, die ebenfalls Stress erzeugende Denkmuster hinterfragt, ist, dass sie weniger bei der rationalen Einsicht ansetzt, und mehr bei Bewusstsein und Achtsamkeit.
Ich empfehle meinen Klienten, sich The Work für den Hausgebrauch anzueignen. Bei Bedarf leite ich dazu an.
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Die Texte in diesem Blog sind in keiner Weise als Anleitung für eine Eigenbehandlung gedacht und dafür in dieser Form auch nicht geeignet. Sie enthalten nur Ausschnitte und grobe Zusammenfassungen einer tatsächlichen Therapie. Wenn du schwere Belastungen, Probleme oder Symptome hast, komm bitte zu mir, zu einem anderen Heilpraktiker, Arzt oder Psychotherapeuten.
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