Jeder kennt das: Wenn uns der Tag aufgewühlt hat, unser System hoch aktiviert ist, wir uns aber auch dann nicht gut herunterfahren können, wenn es möglich wäre. Dasselbe gilt, wenn uns etwas über die Maßen gedanklich oder emotional bewegt, unser Stress-System auf Hochtouren läuft und wir einfach keine Idee haben, wie wir uns davon eine Pause verschaffen können.
Hier kommen ein paar Vorschläge:
- Gehe an die frische Luft (oder ans geöffnete Fenster) und atme bewusst ein und aus
- Trinke ein Glas kaltes Wasser, um dich, deine Gedanken oder Emotionen abzukühlen
- Setze dich hin und spreize für eine angenehme Weile Finger und Zehen
- Schüttle dich am ganzen Körper, als ob du alle Last und Druck von dir abwirfst, so wie es spontan auftaucht und wie es dein Körper zulässt
- Atme bewusst ein, kurze Pause, atme betont etwas länger aus und mach dabei, wenn du alleine bist, ruhig ein spontanes Geräusch
- Lutsche einen wohlschmeckenden Bonbon, das beruhigt, weil es den Speichelfluss anregt und damit das parasympathische (Ruhe-)Nervensystem
- Gehe umher, drossle dabei dein übliches Tempo, nimm die Umgebung bewusst wahr, schaue dabei mal nach links, mal nach rechts, und manchmal auch nach oben oder unten wie ein an der Umgebung interessierter Forscher
- Schenke dir eine liebevolle Selbstumarmung oder lege dir sanft eine oder beide Hände aufs Herz, atme dabei gleichmäßig
Diese einfachen Möglichkeiten können auch ohne Not verwendet werden. Das wäre dann Selbstfürsorge, zum Beispiel als tägliche Achtsamkeitsroutine oder als Psychohygiene während oder am Ende eines Tages. Wer diese Dinge regelmäßig übt, der baut vor, weil er sein Nervensystem trainiert, sich bei Aufregung schneller wieder zu beruhigen. Ich kann es nur empfehlen.
Bitte beachte: Zwinge dich niemals zu irgendetwas. Wenn dir etwas zuviel wird, dann stoppe und hole dir Unterstützung.
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Hinweis: Die Texte in diesem Blog sind in keiner Weise als Anleitung für eine Eigenbehandlung gedacht und dafür in dieser Form auch nicht geeignet. Sie enthalten nur Ausschnitte oder grobe sowie unvollständige Zusammenfassungen einer tatsächlichen Therapie. Wenn du schwere Belastungen, Probleme oder Symptome hast, komm bitte zu mir, zu einem anderen Heilpraktiker, Arzt oder Psychotherapeuten.
In einer Krise oder akuter Notlage wende dich bitte sofort an eine Notfalltelefonnummer (Klick zu Notfallkontakten).